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Como criar um plano de autocuidado

Fomos ensinados a associar a palavra self a uma conotação negativa. Egocêntrico, obcecado por si mesmo, egocêntrico são palavras que indicam uma personalidade narcisista culpada pela sociedade e rejeitada pelas comunidades. Então, como o autocuidado pode ser uma boa palavra? Como alguém pode justificar a pausa em seus deveres para com a família, os amigos e a comunidade e alocar um tempo precioso para suas próprias necessidades? O autocuidado é realmente necessário?

O que é autocuidado?

O autocuidado recebeu muitas definições, mas todas elas remetem a um denominador comum: o ato que alguém realiza para promover seu próprio funcionamento saudável e bem-estar. Porém, apesar de sua definição, o autocuidado não se limita ao indivíduo. A visão do autocuidado vai além do indivíduo e impacta a família, a comunidade e a sociedade do indivíduo. Porque se estivermos bem, saudáveis e contentes, poderemos ajudar e cuidar das pessoas que nos rodeiam, tornar-se mais produtivo e viver nossas melhores vidas sem sobrecarregar o sistema.

Autocuidado significa perguntar o que você precisa e prover para si mesmo. Não é auto-indulgência, nem é egoísmo. É um plano bem elaborado que permite enfrentar os estressores da vida, reduzir o estresse cumulativo e desenvolver resiliência. Não precisa incluir estratégias complexas, mas precisa fazer parte da sua rotina para que você alcance os objetivos de saúde física, mental e emocional. As práticas de autocuidado assumem muitas formas e não existe uma solução que sirva para todos. Eles são personalizados de acordo com as necessidades, tempo e objetivos do indivíduo.

Tipos de autocuidado

O autocuidado pode significar apenas dormir mais, passar mais tempo fora de casa ou aproveitar mais tempo com seus amigos. Pode ser qualquer ação que o ajude a erradicar alguns dos que você pode considerar maus hábitos e substituí-los por bons hábitos que tenham um impacto positivo na sua qualidade de vida. O autocuidado é uma jornada pessoal que permite que você seja uma versão melhor de si mesmo para um mundo melhor. Existem muitos tipos de autocuidado e todos convergem para um objetivo: o bem-estar.

Autocuidado físico

Seu corpo é o motor que o mantém funcionando. Existe uma conexão inquebrável entre seu corpo e mente. Quando você está saudável e em forma, você se sente melhor e consegue manter a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde mental sob controle. O autocuidado físico pode se materializar como:

Rotina regular de sono (7 a 9 horas de sono por noite)
Dieta balanceada (alimentação consciente ou alimentação intuitiva)
Atividade física regular (mínimo de 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada)
Exames regulares (pelo menos exames anuais)
Intimidade física (atender às suas necessidades de toque: abraços, massagem, conseguir um animal de estimação)

Autocuidado mental

Sua saúde mental depende dos seus pensamentos e da percepção que você tem de si mesmo. Se você deseja alcançar o bem-estar psicológico, precisa manter a mente afiada e se envolver em atividades que o desafiem intelectualmente. Aqui estão algumas atividades de autocuidado para sua saúde mental:

Mantenha um diário reflexivo
Invista no crescimento pessoal
Ler
Jogue jogos cerebrais para melhorar a concentração
Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse
Definir limites
Pratique autocompaixão e aceitação
Envolva-se em um diálogo interno positivo
Fale com um terapeuta

Autocuidado emocional

O autocuidado emocional promove a coragem de vivenciar uma vasta paleta de emoções. Ele se concentra em encontrar maneiras de entrar em contato com seus sentimentos e criar um ambiente seguro para a consciência emocional. O autocuidado emocional permite identificar suas necessidades emocionais e engloba o autocuidado social e autocuidado de relacionamento .

Use meditação, exercícios respiratórios ou registro em diário para acessar suas emoções
Encontre maneiras saudáveis de processar suas emoções
Convide carinho para sua vida (palavras de incentivo, gestos gentis, toque físico)
Aloque tempo pessoal para coisas que lhe trazem alegria
Passe tempo com amigos e entes queridos
Interaja com outras pessoas de maneira significativa
Faça parte de vários grupos sociais

Por que você precisa de um plano de autocuidado?

Para que suas estratégias de autocuidado ganhem vida, você precisa de um plano de autocuidado. Não basta dizer que você dedicará mais tempo às suas necessidades. Você precisa anotar tudo e seguir seu plano. Por que é tão importante ter um plano de autocuidado? Um plano de autocuidado torna-se a sua luz orientadora no tumulto de suas responsabilidades diárias. Seu plano é uma ferramenta de intervenção para ajudá-lo a gerenciar qualquer estresse adicional que a vida lhe apresente e uma medida preventiva que mostra o caminho para sair de uma crise.

Um plano de autocuidado lhe dá mais controle sobre sua vida e ensina a diferença entre reagir e responder a circunstâncias caóticas que podem estar presentes ao longo do tempo. Se tiver presença física, em um pedaço de papel, seu plano de autocuidado pode ajudá-lo a enxergar as coisas e manter o rumo. Ele retrata uma rotina que você precisa seguir e ajuda a evitar dar desculpas por não seguir tudo o que você precisa para sua saúde e bem-estar.

O que você deve considerar ao criar seu plano de autocuidado?

Um plano de autocuidado é individual, mas não exclui as pessoas que mais importam na sua vida. Ao criar seu plano de autocuidado, você pode incluir parceiros de autocuidado para responsabilizar-se mutuamente e apoiar-se mutuamente durante o processo. Isso o ajudará a estabelecer uma rotina que possa integrar em sua vida.

Prossiga com uma avaliação de autocuidado e veja o que você pode fazer para melhorar suas práticas de autocuidado. Identifique os hábitos atuais que você deseja mudar e as atividades que podem substituí-los. Encontre atividades que você goste e que possam contribuir para o seu bem-estar. Faça uma lista de atividades com base em diferentes partes da sua vida, por exemplo, trabalhar , saúde física, vida emocional e vida social. Aloque práticas de autocuidado para cada área da sua vida, como participar de programas de desenvolvimento, passear na hora do almoço, meditar ou participar de eventos especiais na vida de sua família e amigos.

Pense em possíveis obstáculos que possam comprometer suas atividades de autocuidado e encontre estratégias para superá-los. Você pode trabalhar junto com seu parceiro ou amigos ou ajustar as atividades de acordo com sua rotina. Nada é definitivo e o seu autocuidado é acima de tudo personalizável! Conte a seus amigos mais próximos sobre seu plano de autocuidado e encontre alguns amigos para ajudá-lo a atingir todos os objetivos. Cada um deles pode ter um plano de autocuidado.

Mantenha seu plano onde você possa vê-lo todos os dias e trabalhe para que isso aconteça. Sim, às vezes seu plano de autocuidado pode parecer chato, difícil ou indutor de culpa, mas você não deve desistir dele. Desistir do autocuidado significa desistir de si mesmo! Você não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode dividi-lo em pequenos passos. É um plano de autocuidado e não mais uma fonte de estresse em sua vida.

Avalie seu desempenho todos os meses e seja realista sobre o que você pode alcançar. Novas atividades precisam de mais de um mês para se tornarem hábitos. Programe suas atividades e siga o programa, mesmo que não tenha vontade ou tenha a impressão de que não tem tempo. O autocuidado precisa se tornar uma prioridade, e um plano de autocuidado pode muito bem se tornar a tábua de salvação necessária para derrotar o estresse e aumentar sua qualidade de vida.