Atividades e ferramentas de autoestima para se sentir mais confiante

Acontece com os melhores de nós: alguém nos faz um elogio genuíno e nós o rejeitamos. Alguém ajudou você a ter sucesso, então você não pode receber o crédito. Seu sucesso foi puro acaso e você teve sorte de não cometer um erro. Estes são indicadores clássicos de baixa autoestima. Embora seja comum, também é doloroso e há coisas que você pode fazer para mitigar os efeitos.

Pode assumir várias formas, mas a baixa autoestima é o desvio de elogios, a recusa de elogios, problemas com a imagem corporal, um relacionamento negativo consigo mesmo. Embora pareça baixo risco superficialmente, baixa auto-estima pode causar outros problemas de saúde mental, afetar seu bem-estar e diminuir sua qualidade de vida. Esta é também uma equação reversível, com a menor qualidade de vida contribuindo para uma redução acentuada da autoestima. Felizmente, existem várias ferramentas disponíveis para ajudar a aumentar a confiança e a criar uma auto-estima saudável.

Crie um plano de autocuidado

Criando um consistente plano de autocuidado pode promover uma vida cotidiana mais saudável e equilibrada. Isso vai além de uma pequena conversa interna positiva na frente do espelho. Um plano sólido de autocuidado é um caminho concreto para abordar e cuidar de todos os seus aspectos.

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Seu plano deve incluir alguma forma de autocuidado físico, que ajudará seu corpo a funcionar de maneira ideal. Isso geralmente significa dormir bastante todas as noites (ou dias, dependendo do seu horário de trabalho), bem como comer alimentos que o ajudem a se sentir bem e fazer uma quantidade benéfica de exercícios ou atividades físicas. Seu plano pode até incluir exames médicos ou contato físico com outras pessoas.

Itens adicionais a serem incluídos em seu plano de autocuidado são itens de cuidado emocional, como exercícios de respiração profunda ou iniciar um diário de gratidão. Certifique-se de gastar seu tempo pessoal em hobbies ou passatempos, incluindo passar tempo com amigos e familiares. Parte de manter sua saúde emocional em dia é encontrar realização social.

Use afirmações positivas

Todos nós já ouvimos sobre os benefícios das afirmações positivas em nossas vidas. Estas são mensagens que podemos ter dificuldade em acreditar sobre nós próprios, mas que podem elevar a nossa auto-estima. Ensaiar afirmações como continuarei tentando ou cada erro é uma oportunidade de aprender, ou mesmo simplesmente sobreviverei ao longo do dia, pode começar a influenciar nossa autoimagem após alguma repetição.

Diário

Muitas pessoas descobrem que estão mais bem equipadas para lidar com suas emoções e sentimentos, uma vez que realmente sabem o que são. Simplesmente sentando-se diariamente e registrando seus sentimentos e problemas de auto-estima, você pode começar a analisá-los e encontrar padrões por conta própria. O registro no diário pode ser uma ferramenta introspectiva incrivelmente poderosa.

Torne-se mais ativo

Foi demonstrado que a atividade física e o exercício contribuem para melhor saúde mental e emoções mais equilibradas. Também contribui com uma dose saudável e agradável de endorfinas para o corpo, o que pode melhorar o seu humor.

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O exercício pode desanimar algumas pessoas, mas não precisa ser uma atividade rigorosa e de alto impacto. Você pode sair para caminhar de 20 a 30 minutos por dia. No tempo que você leva para dar uma volta no quarteirão uma ou duas vezes, você poderá sentir uma melhora significativa em seu estado emocional.

Trabalhe em direção a uma meta mensurável

Isto pode andar de mãos dadas com a atividade física e pode ser uma fonte de marcos facilmente alcançáveis . Estabeleça uma meta para você mesmo, mesmo que seja tão simples quanto caminhar 15 minutos, 4 dias nesta semana, e comemorar quando atingir essa meta. Então, quando essa meta se tornar confortável, tire-a da sua zona de conforto novamente, talvez aumentando a meta para 20 ou 30 minutos, ou adicionando um dia, e então trabalhe para atingir isso. Se você não gosta de exercícios, estabeleça uma meta de ler mais livros. Se você não gosta de livros, talvez haja uma habilidade que você sempre quis aprender. Existem infinitas opções.

Limitar as mídias sociais

Embora as redes sociais possam ser um lugar para desabafar, consumir ótimos memes e até mesmo se gabar de conquistas de vez em quando, simplesmente não é um lugar saudável para sair constantemente. Cair em um buraco de rolagem com muita frequência ou muito profundamente pode fornecer uma representação imprecisa da vida das pessoas em seu feed.

o que é auto-estima e por que é importante

Se você só tivesse que seguir as postagens do seu feed, todos estariam vivendo o melhor de sua vida, tirando férias, cozinhando refeições deliciosas e saudáveis ​​​​diariamente e em seu relacionamento ideal. Lembre-se de que a mídia social é uma ferramenta de marketing. Não reflete a realidade da vida cotidiana, mas sim um momento cuidadosamente selecionado, filmado no ângulo perfeito com boa iluminação... e filtros. Consumir alimentos constantemente pode representar um desafio para a saúde mental.

Obtenha aconselhamento profissional

Às vezes, sofremos de problemas de auto-estima que podem ser um pouco graves para resolvermos sozinhos. É aqui que o aconselhamento profissional de autoestima pode valer a pena. Para profissionais, artistas ou criadores que possam sofrer da síndrome do impostor, esta pode ser uma ferramenta crucial para começar a construir autoestima e confiança no seu trabalho. Questões de autoestima e merecimento também podem ser exploradas durante o aconselhamento, e trabalhar com um profissional pode ajudar a quebrar ciclos de padrões de pensamento negativos e diálogo interno negativo.

Aumentando a confiança

Mesmo com todas essas dicas e atividades para ajudar a aumentar sua autoestima, é importante lembrar que a baixa autoestima é algo da qual você pode se recuperar, mas a cura não é linear. Você com certeza terá alguns dias em que simplesmente não está se sentindo bem e precisa dar uma folga.

Você merece se sentir o melhor que puder sobre si mesmo e ser capaz de se orgulhar do trabalho que realiza e do progresso que faz. Levará tempo e esforço, mas no final você descobrirá que a elevada autoestima e a capacidade de se sentir realizado em suas atividades valerão a pena.