Como melhorar sua autoestima em 6 etapas

Autoestima é o senso geral de autoestima ou valor pessoal de uma pessoa. É um julgamento de si mesmo, bem como uma atitude em relação a si mesmo. A autoestima abrange crenças sobre si mesmo, como a avaliação da própria aparência, crenças, emoções e comportamentos.

Pessoas com autoestima elevada geralmente têm atitudes positivas em relação a si mesmas e às suas capacidades. Eles mostram confiança em suas decisões e têm um bom senso de autoestima. Por outro lado, as pessoas com baixa autoestima muitas vezes têm atitudes negativas em relação a si mesmas e podem enfrentar problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Eles podem ter dificuldade em tomar decisões, sentir-se bem consigo mesmos ou sentir-se dignos de coisas boas.

A autoestima é importante porque influencia nossos pensamentos, sentimentos e comportamento. Afeta as escolhas que fazemos, os objetivos que estabelecemos e a forma como respondemos aos sucessos e aos fracassos. Portanto, é importante cultivar uma autoestima saudável para desenvolver uma perspectiva positiva e alcançar nossos objetivos.

Sinais de que você tem baixa autoestima

A baixa autoestima é um problema comum que muitos de nós enfrentamos, mas pode ser difícil de reconhecer. Pode se manifestar de diferentes maneiras e pode ser difícil identificar quando está afetando sua vida. Aqui estão alguns dos sinais e sintomas mais comuns que indicam que você pode estar lutando contra a baixa autoestima.

Muitas vezes você sente que não é bom o suficiente.

A baixa auto-estima pode levar a sentimentos de inadequação e insegurança. Você pode sentir que não está à altura dos outros ou sinta que nunca será bom o suficiente . Esses sentimentos podem levar a uma sensação de desamparo, o que pode corroer ainda mais sua auto-estima.

Você está constantemente se comparando aos outros.

Se você está constantemente se comparando aos outros e sente que não está à altura, pode ser um sinal de que você tem baixa autoestima. Comparar-se constantemente com os outros pode ser prejudicial à sua autoestima, pois reforça a crença de que você não é bom o suficiente.

Muitas vezes você sente que não consegue se expressar.

A baixa autoestima pode levar ao medo de se expressar. Você pode sentir que não consegue compartilhar suas opiniões ou sentimentos porque está preocupado em ser julgado ou criticado. Isto pode levar a sentimentos de isolamento e solidão , reforçando ainda mais suas crenças negativas sobre você.

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Você tem dificuldade em tomar decisões.

A baixa auto-estima pode levar à falta de confiança em suas próprias habilidades. Isso pode se manifestar na dificuldade de tomar decisões, pois você pode estar constantemente se questionando e se sentindo incapaz de fazer a escolha certa.

Você sente que não pertence.

A baixa autoestima pode levar a sentimentos de isolamento e de inadequação. Você pode sentir que não pertence ao seu grupo de amigos ou que não tem um lugar no mundo. Isso pode fazer com que você se sinta solitário e desconectado dos outros.

É importante reconhecer que todos nós passamos por momentos em que nossa autoestima diminui e isso não significa que você esteja permanentemente preso a uma mentalidade negativa. O segredo é ser capaz de detectar quaisquer sinais de alerta desde o início, para que você possa tomar medidas para melhorar sua saúde mental antes que piore.

Fazer um inventário de seus pensamentos, sentimentos e emoções pode ajudá-lo a identificar padrões ou áreas onde pode ser necessário mais trabalho para que você se sinta mais confiante sobre si mesmo e tome melhores decisões no futuro.

Você pode melhorar sua autoestima?

Manter uma autoestima saudável pode ser um desafio para muitos de nós. Nós frequentemente lutar com os pensamentos negativos , sentimentos e crenças que podem nos impedir de nos sentirmos bem conosco mesmos. Mas não é impossível melhorar sua autoestima e começar a se sentir melhor sobre quem você é.

Construir a auto-estima requer reforço positivo. Uma maneira de fazer isso é definir metas e recompensas realistas para alcançá-las. Ao definir metas alcançáveis ​​e permitir-se aproveitar o sucesso de alcançá-las, você terá mais chances de sinta-se melhor consigo mesmo e suas realizações.

Além disso, cercar-se de pessoas que o apoiam e encorajam pode ajudar a aumentar sua auto-estima de forma positiva. Ter um forte sistema de apoio de amigos, familiares ou colegas de trabalho pode tornar mais fácil atingir seus objetivos e valorizar tudo o que você conquistou.

Criar hábitos saudáveis ​​é outra ótima maneira de melhorar sua autoestima. Comer refeições nutritivas, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e participar de atividades agradáveis ​​podem contribuir para melhorar o humor, o que pode indiretamente aumentar a autoestima.

Reservar um tempo todos os dias ou semanas para relaxamento ou atividades físicas pode ajudar a criar uma sensação de contentamento, ao mesmo tempo que oferece algo mais além das tarefas relacionadas ao trabalho/escola para se concentrar. Cuidar da nossa saúde física também é uma parte importante da construção do nosso bem-estar mental, o que também ajuda a aumentar os níveis de autoestima!

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar sua jornada em direção à auto-estima positiva:

Etapa 1: identificar pensamentos negativos

Identificar pensamentos negativos é o primeiro passo para melhorar sua autoestima. Os pensamentos negativos tendem a ser irracionais e se concentram nos piores cenários ou situações em que você não é bom o suficiente. Para identificar esses pensamentos, comece simplesmente observando seus pensamentos diante de uma situação difícil. Se surgir um pensamento que faça você sentir que não é capaz de ter sucesso, é provável que seja um pensamento negativo.

Você também deve prestar atenção como você fala sobre você interna e externamente. Você está constantemente se rebaixando? Você se compara negativamente com os outros? Todos esses são sinais de baixa autoestima e podem ajudar a identificar facilmente padrões de pensamento negativo. Uma vez identificados, comece a desafiar esses pensamentos negativos, substituindo-os por pensamentos positivos que reflitam autocompaixão ou compreensão, em vez de crítica e julgamento.

Etapa 2: desafie os pensamentos negativos

Desafiar os pensamentos negativos é um passo fundamental para melhorar sua auto-estima. Envolve aprender a reconhecer e contestar os pensamentos inúteis que podem ter sido reforçados ao longo do tempo por você, sua família ou seus amigos. Para desafiar seus pensamentos negativos, comece reconhecendo quando você os tem e por que eles podem estar ali. Em seguida, considere se esses pensamentos são verdadeiros e se são úteis ou prejudiciais.

Após esta avaliação, você pode decidir como responder ao pensamento de forma diferente – seja com uma perspectiva mais positiva ou simplesmente aceitando-o como uma opinião em vez de um fato. Por fim, lembre-se de todas as coisas boas sobre você nas quais você deve se concentrar, em vez de se concentrar nas negativas. Concentrar-se em afirmações positivas pode ajudar a mudar sua mentalidade para uma mentalidade de apreço e bondade para consigo mesmo, o que acabará por levar a uma melhoria da auto-estima no longo prazo.

Etapa 3: faça afirmações positivas

Afirmações positivas são ferramentas poderosas que podem ajudar a aumentar nossa autoestima. Eles nos ajudam a focar no que há de bom em nós mesmos e nos lembram de nosso valor. Para aproveitar ao máximo esta etapa, comece anotando seus pensamentos positivos todos os dias; elas não precisam ser extravagantes ou floreadas, apenas palavras honestas e gentis que descrevam você. Tente fazer pelo menos uma ou duas declarações positivas por dia que desafiem suas crenças negativas.

Além disso, reserve um tempo todos os dias para ler essas declarações em voz alta. Isso não apenas fortalecerá as mensagens, mas também criará uma âncora para você, para que possa acessá-las facilmente sempre que necessário. Por fim, coloque o seu afirmações positivas algum lugar onde você possa vê-los com frequência, como em uma geladeira ou quadro de avisos; dessa forma, é mais fácil para eles se tornarem parte de sua rotina diária e gradualmente se transformarem em sua autoimagem ao longo do tempo.

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Etapa 4: entenda suas conquistas

Depois de identificar suas conquistas, é importante compreendê-las. Reconheça o quão longe você chegou e quão difíceis ou fáceis foram as conquistas. Comemore até o menor dos sucessos. Reflita sobre quais habilidades, recursos e conhecimentos o ajudaram a atingir uma meta e tenha orgulho de si mesmo por utilizar essas ferramentas para realizar algo significativo. Reservar um tempo para reconhecer o que você conquistou pode ajudar a aumentar sua auto-estima, pois permitirá que você veja tudo o que é capaz de fazer.

Esteja atento a quaisquer pensamentos ou sentimentos negativos ao refletir sobre uma realização, porque é fácil concentrar-se nos erros em vez dos sucessos. Em vez disso, pense no quão longe você avançou desde o início e em todos os esforços necessários para progredir em direção a uma meta. Lembre-se de que ninguém alcança a perfeição, então busque o progresso em vez do perfeccionismo para aumentar a confiança em si mesmo e em suas habilidades. Por fim, considere compartilhar seus sucessos com outras pessoas, pois isso pode ajudar a solidificá-los em nossas mentes, levando-nos a níveis mais elevados de autoestima ao longo do tempo.

Etapa 5: cuide de você mesmo

É importante cuide-se se você quiser melhorar sua auto-estima. Isso significa reconhecer e honrar as necessidades do seu corpo, mente, emoções e espírito. Reserve tempo para atividades que lhe tragam alegria e equilibrem fatores estressantes como trabalho ou escola. Pratique exercícios regularmente, pois pode proporcionar benefícios físicos e mentais, como melhora da postura, melhor qualidade do sono, maior concentração, melhora do humor e aumento da autoconfiança.

Além disso, comer alimentos nutritivos pode ajudar nos níveis de energia ao longo do dia e fornecer as vitaminas essenciais para uma boa saúde. Por último, tente praticar práticas de relaxamento consistentes, como ioga ou meditação, que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e, ao mesmo tempo, melhorar as habilidades de concentração e a sensação de bem-estar geral. Dar esses pequenos passos em direção ao autocuidado acabará por levar a um aumento da sensação de confiança em si mesmo.

Etapa 6: Encontre pessoas que o apoiem

Encontrar pessoas que o apoiem pode ser uma ótima maneira de aumentar sua autoestima. Seu sistema de apoio deve incluir pessoas que encorajam, compreendem e oferecem reforço positivo. Você não precisa necessariamente ter um grande grupo de amigos, mas ter apenas um ou dois relacionamentos positivos pode fazer uma grande diferença na forma como você se vê.

Comece conectando-se com as pessoas mais próximas de você – amigos, familiares e colegas de trabalho emocionalmente saudáveis ​​e solidários – e sinta-se confortável em estar perto deles. Veja se eles ouvirão suas preocupações e fornecerão o tipo de incentivo genuíno que pode ajudá-lo a ganhar confiança em si mesmo e a melhorar sua auto-estima. Peça conselhos sobre como desenvolver qualidades ou habilidades positivas que possam ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Certifique-se de também retribuir; não se esqueça de mostrar apreço pelo papel deles em apoiá-lo quando for mais importante.

Você também pode considerar conversar com um profissional de saúde mental, se necessário, como um terapeuta ou treinador especializado em questões de autoestima. Eles serão capazes de fornecer orientações mais direcionadas sobre a melhor forma de aumentar sua autoconfiança por meio de estratégias personalizadas que funcionam melhor para suas necessidades e habilidades individuais.

Pensamentos finais

A verdade é que ter uma autoestima saudável não é algo com que você nasce; é algo em que todos temos que trabalhar. É importante reconhecer que desenvolver uma autoestima saudável exige tempo e esforço, mas é possível. Existem várias maneiras de melhorar sua autoestima e, ao fazer isso, você poderá colher os diversos benefícios que isso traz.

Um dos principais benefícios de melhorar a autoestima é que isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em si mesmo. Quando você tem uma quantidade saudável de autoconfiança, é mais provável que você pense positivamente sobre si mesmo e sobre o mundo ao seu redor. Você também pode estar mais disposto a correr riscos e arriscar que não teria considerado antes.

Além disso, a melhoria da auto-estima pode ajudá-lo a ter mais sucesso em seus empreendimentos. Pessoas com autoestima saudável têm maior probabilidade de ver o lado positivo em suas vidas, em vez do negativo. É também mais provável que vejam os desafios como oportunidades e não como ameaças. Isso pode levar a mais sucesso no trabalho e na escola, bem como nos relacionamentos.

Por fim, ter uma autoestima melhorada pode ajudá-lo a administrar melhor suas emoções. Pessoas com autoestima positiva têm maior probabilidade de ter melhor controle sobre suas emoções e são mais capazes de regular seus sentimentos em resposta a uma situação. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua vida e a tomar decisões de uma forma mais fundamentada.