Atividades de autocuidado para uma melhor saúde mental

O autocuidado é de vital importância para todos, mas especialmente para as pessoas que trabalham em empregos altamente estressantes. De acordo com um estudo da Associação Americana de Psicologia , as pessoas que trabalham em empregos altamente estressantes têm maior probabilidade de ter problemas de saúde do que aquelas que não o fazem. O estudo também descobriu que esses problemas de saúde podem incluir desde doenças cardíacas e derrames até diabetes e depressão.

Mas não são apenas os efeitos do estresse na saúde física que são um problema. O estudo da APA também descobriu que as pessoas que trabalham em empregos altamente estressantes têm maior probabilidade de enfrentar problemas financeiros, problemas de relacionamento e abuso de substâncias.

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Então, como você pode se proteger dos efeitos negativos do estresse? Mesmo pequenos passos que podem não parecer muito podem fazer parte de um processo maior que pode melhorar o seu estado mental e qualidade de vida, bem como reduzir a pressão arterial e apoiar uma frequência cardíaca saudável.

Continue lendo para saber mais sobre como você pode começar ou melhore sua jornada de autocuidado para uma melhor saúde mental. Embora esta não seja uma lista abrangente, é uma ótima maneira de ter uma ideia de como podem ser estilos de vida saudáveis.

O que é autocuidado?

A maioria de nós vive uma vida agitada. Assim, muitas vezes é difícil lembrar de cuidar de nós mesmos. Geralmente nos concentramos em fazer tudo e não perdemos tempo para garantir que estamos bem ou nos sentindo bem.

Essencialmente, o autocuidado é qualquer esforço para atender às necessidades físicas, mentais, emocionais ou espirituais de uma pessoa. Em outras palavras, muitas das pequenas coisas que você faz no dia a dia e que lhe trazem felicidade são uma forma de autocuidado. O autocuidado é como recarregar as baterias, e as práticas de autocuidado de cada pessoa são diferentes.

Estudos demonstraram que muitos comportamentos de autocuidado estão positivamente correlacionados com uma melhor saúde mental e emocional. Um estudo transversal das atividades de autocuidado da hipertensão dos afro-americanos até encontraram o controle da pressão arterial entre outros benefícios para a saúde física de algumas atividades de autocuidado.

Quais são os diferentes tipos de atividades de autocuidado?

Físico

O autocuidado físico consiste em fazer coisas para garantir que tenhamos uma boa saúde física. Isso inclui atividades físicas comuns, como andar de bicicleta ou correr, e adotar uma dieta nutritiva.

Depois de uma dieta com baixo teor de sal para um coração mais saudável ou controlar os níveis de açúcar no sangue é um exemplo de atividade física de autocuidado. Além disso, os produtos que você coloca no corpo e até mesmo cuidar de si mesmo de maneiras como tomar banho, tomar um banho quente, tomar banho de espuma ou fazer um dia de spa fazem parte das práticas de autocuidado físico.

Nossos corpos são motores e precisamos mantê-los em boas condições, mas isso é mais do que apenas exercícios e alimentação. Embora possa ser assustador, reserve um tempo para se reunir com seus profissionais de saúde para determinar em que você pode se concentrar para se sentir melhor fisicamente. Seus prestadores de cuidados de saúde estão ao seu lado quando você não sabe por onde começar.

Mental

O autocuidado mental envolve aprender como reter e responder aos seus pensamentos. Os pensamentos desempenham um papel significativo no seu bem-estar. Pensamentos negativos podem levar à ansiedade , depressão e outros transtornos de saúde mental. Felizmente, podemos aprender a processar e reformular nossos pensamentos por meio de diferentes técnicas, como meditação, terapia cognitiva e terapias para traumas, como EMDR.

Embora seja importante estar atento nossos pensamentos , também é essencial lembrar que isso não pode ser alcançado sempre. No entanto, podemos aprender a controlar como reagimos a eles. As práticas de autocuidado mental podem nos ajudar a focar em pensamentos positivos, lidar com o estresse e mudar a forma como nosso cérebro funciona.

Existem práticas simples para melhorar seu autocuidado mental, como completar palavras cruzadas, afastar-se das redes sociais, ouvir música ou sair e se conectar com a natureza.

Emocional

Lidar e cuidar de nossas emoções diárias pode ser difícil. Isto é especialmente verdadeiro quando as notícias e outras formas de mídia nos bombardeiam constantemente com conteúdo emocional sensacionalista. O mais importante no autocuidado emocional é reconhecer que todas as emoções são válidas, mesmo que normalmente as associemos a conotações boas ou ruins.

Se você quiser liberar espaço para toda a sua gama de emoções, tente mantendo um diário e anotar suas emoções difíceis, bem como sentimentos de gratidão todos os dias. É melhor fazer isso de manhã, pois você estabelecer uma mentalidade positiva . Existem também aplicativos que você pode baixar e que fornecem citações inspiradoras diárias para uma perspectiva positiva do dia.

Espiritual

Uma forma frequentemente esquecida de autocuidado é o autocuidado espiritual. Isso significa reservar um momento para se concentrar no que é mais importante para você. Essas pequenas pausas na vida agitada ao seu redor ajudam a acalmar a mente e a reduzir todos os tipos de estresse.

Dedique pelo menos 15 minutos por dia para fazer algo que você goste ou que o ajude a relaxar. Isso pode ser qualquer coisa, desde ler um livro espiritual, fazer uma caminhada pela natureza ou ouvir uma música calmante. Mantenha um diário espiritual. Use seu diário como uma forma de acompanhar seu crescimento e progresso espiritual. Anote seus pensamentos e percepções após cada atividade de autocuidado e consulte-os de vez em quando.

Dedique pelo menos 30 minutos por semana para refletir sobre sua jornada espiritual. Isso pode ser feito sozinho ou com um amigo ou familiar de confiança. Você também deve tentar se conectar com outras pessoas que compartilham suas crenças. Passar tempo com pessoas que pensam como você o ajudará a se sentir apoiado e motivado em sua jornada espiritual. Procure ajuda profissional, se necessário. Se você sentir que está lutando para manter sua saúde espiritual, procure a ajuda de um profissional qualificado, como um conselheiro, terapeuta ou membro do clero.

Social

O autocuidado social é aquele que muitas vezes negligenciamos. No entanto, com a recente pandemia, é provavelmente o tipo de autocuidado em que todos precisam se concentrar mais. É muito importante manter o autocuidado social porque apoia o crescimento pessoal e a saúde mental.

Mesmo que você não seja uma pessoa social, praticar o autocuidado socialmente pode fazer a diferença entre um dia ruim e um bom.

Certifique-se de não fazer coisas apenas para agradar as pessoas ou manter relacionamentos ruins porque acha que é necessário. Concentre-se em se conectar com pessoas que fazem você se sentir feliz e saudável, mesmo que você não tenha energia para vê-las pessoalmente.

Atividades de autocuidado para experimentar

Conecte-se com sua rede de suporte

Você pode não perceber, mas provavelmente já tem uma rede de apoio construída ao seu redor que pode ajudá-lo com desafios de saúde mental e autocuidado. Essas pessoas normalmente são seus amigos e familiares.

Simplesmente ligar para alguém e bater um papo pode ser uma forma social e emocional de autocuidado que muitas pessoas ignoram. Se puder, vá um pouco mais longe e tente se encontrar pessoalmente para adicionar à mistura um ato sensorial de autocuidado físico, como um abraço.

Introduza a meditação em sua rotina

A meditação às vezes é associada a religiões como o budismo ou o hinduísmo, mas você pode meditar independentemente de quais sejam suas crenças religiosas (ou falta de crenças religiosas). O objetivo é desacelerar e estar atento a si mesmo e presente no momento.

A atenção plena consciente e a respiração profunda que muitas vezes acompanha a meditação são poderosos comportamentos de autocuidado físico, mental e espiritual. A redução da pressão arterial e dos níveis de estresse são os principais benefícios citados para a meditação.

Tente algo Novo

Mantenha uma lista de tudo o que você deseja fazer, incluindo coisas que você tem medo de fazer. Isso ajuda você a dominar seu medo e melhorar sua autoconfiança emocional. Além disso, sabe-se que as listas ajudam as pessoas a concentrarem-se melhor e a organizarem-se em direção a um objetivo, ao mesmo tempo que riscar coisas contribui para a libertação de dopamina para um aumento de satisfação.

Perca-se na natureza

Existem benefícios documentados em fazer parte da natureza de tempos em tempos. Caminhar (talvez até descalço) entre as árvores de uma floresta e mergulhar nas belezas da natureza, bem como reconhecer que o ser humano faz parte da natureza é uma opção especialmente poderosa para o seu plano de autocuidado. Envolver-se na natureza pode fazer parte de um plano de saúde holístico maior.

Conclusão

Praticar atividades de autocuidado de qualquer tipo pode aumentar a confiança e ajudá-lo a controlar o estresse. As atividades de autocuidado dos indivíduos são frequentemente negligenciadas, mas são importantes para a nossa saúde mental e bem-estar. Permite-nos viver o presente e gerir melhor o nosso quotidiano.

Pratique seu plano de autocuidado, mesmo quando for difícil. Essa adesão o ajudará a seguir em frente, mesmo nos dias em que não tiver vontade de fazer nada. Se você não sabe por onde começar, existem artigos e questionários on-line sobre avaliação de autocuidado que podem ser úteis.