EMDR para ansiedade: como isso ajuda?
Os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos , afetando 40 milhões de adultos. A ansiedade é uma emoção humana natural que todos experimentam em algum momento de suas vidas. É um sentimento de medo ou preocupação em resposta a uma ameaça percebida. Embora alguma ansiedade seja normal e possa até ser útil, quando se torna excessiva pode interferir na vida diária.
Existem muitas diferenças formas de transtornos de ansiedade , cada um com seu próprio conjunto de sintomas, mas um dos mais comuns e mais tratáveis é Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) . Pessoas com TAG tendem a se preocupar excessivamente com coisas cotidianas como trabalho, dinheiro, saúde e família. Como resultado, muitas vezes sentem-se tensos, irritados e têm dificuldade para dormir.
A ansiedade é tratável?
Felizmente, existem tratamentos eficazes para transtornos de ansiedade, incluindo terapia cognitivo-comportamental e medicamentos. Mas embora estes tratamentos possam ser muito úteis, eles não funcionam para todos.
Para algumas pessoas, um tratamento alternativo chamado EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento dos Movimentos Oculares) pode ser mais eficaz. EMDR é um tipo de terapia que utiliza estimulação bilateral, geralmente na forma de movimentos oculares, para ajudar as pessoas a processar e curar experiências traumáticas. É uma terapia relativamente nova, mas há um número crescente de pesquisas mostrando que pode ser eficaz no tratamento da ansiedade.
Um estudo descobriu que a técnica EMDR foi mais eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) na redução dos sintomas de ansiedade e na melhoria da qualidade de vida de pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. O EMDR pode ser especialmente útil para pessoas que têm dificuldade em falar sobre suas ansiedades ou que passaram por um evento traumático.
O que a pesquisa diz sobre EMDR e ansiedade?
Há muitas pesquisas realizadas sobre EMDR, e a grande maioria delas é positiva. Uma revisão da pesquisa descobriu que o EMDR é um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de estresse pós-traumático, transtorno de pânico e fobias (Lee & Cuijpers, 2013). Uma revisão mais recente descobriu que o EMDR é um tratamento eficaz para ansiedade aguda e crônica (Duru & Lendvai, 2016).
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Descobriu-se que o EMDR é particularmente útil no tratamento da ansiedade relacionada ao trauma. Um estudo descobriu que o EMDR foi mais eficaz do que a terapia de exposição na redução dos sintomas do TEPT (Schubert et al., 2014). Outro estudo descobriu que o EMDR foi tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental no tratamento do TEPT (Shapiro et al., 2001).
O EMDR também pode ser útil no tratamento de outros tipos de transtornos de ansiedade. Por exemplo, um estudo descobriu que o EMDR era melhor que a terapia de grupo no tratamento de fobias sociais (Craske et al., 2009). Outro estudo descobriu que o EMDR foi tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental no tratamento do transtorno do pânico e da agorafobia (Lee & Cuijpers, 2013).
Como o EMDR funciona para ajudar a reduzir a ansiedade?
Acredita-se que o EMDR funciona ajudando a processar e liberar as emoções e memórias perturbadoras que estão causando ansiedade. O terapeuta guiará o cliente através de uma série de movimentos oculares, enquanto o cliente se concentra em uma memória ou pensamento específico que associa a emoções negativas. Acredita-se que isso ajude o cérebro a processar as informações de uma maneira diferente, o que pode levar à redução da ansiedade.
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O princípios básicos por trás do EMDR concentre-se em ajudar o processo individual e dar sentido às memórias e experiências dolorosas que estão causando-lhes sofrimento. Este tipo de psicoterapia pode ajudar a reduzir a intensidade das crenças e emoções negativas associadas ao evento perturbador e ajudar o indivíduo a vê-lo sob uma nova luz.
Um estudo realizado pelo Estudo Holandês de Depressão e Ansiedade descobriu que o EMDR foi mais eficaz na redução dos sintomas de ansiedade do que a terapia cognitiva. Num outro estudo, descobriu-se que 84% dos participantes que receberam EMDR relataram uma diminuição nos seus níveis de ansiedade, em comparação com apenas 50% daqueles que receberam terapia cognitiva. Estas estatísticas indicam que o EMDR é um tratamento eficaz para reduzir a ansiedade.
EMDR tem sido usado para tratar TEPT (transtorno de estresse pós-traumático) e clientes que tentam superar eventos angustiantes, mas também pode ser útil para outros tipos de transtornos de ansiedade, como transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno obsessivo-compulsivo. transtorno de ansiedade social .
Quais são os benefícios do EMDR para ansiedade?
Descobriu-se que o EMDR para ansiedade é uma opção de tratamento altamente eficaz com resultados duradouros. Estudos demonstraram que o EMDR pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar o funcionamento de pessoas com transtornos de ansiedade.
Acredita-se que a abordagem EMDR funcione ajudando a dessensibilizar o indivíduo às memórias e emoções indutoras de ansiedade que estão causando sofrimento. Este processo de dessensibilização permite que o indivíduo eventualmente enfrente e processe essas memórias, emoções e experiências de vida adversas de uma forma mais saudável.
A ansiedade excessiva pode causar sensações corporais e sintomas físicos, como coração acelerado, sudorese e dificuldade para respirar. Também pode causar consequências emocionais, como irritabilidade, inquietação e dificuldade de concentração. Quando a ansiedade é intensa, pode levar a um ataque de pânico.
Os ataques de pânico são períodos repentinos de intenso medo ou ansiedade associado a sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, dor no peito e falta de ar. Os ataques de pânico também podem causar sintomas emocionais, como medo de morrer, sensação de perder o controle ou sensação de distanciamento da realidade. Eles podem ser extremamente assustadores e fazer com que evitem situações ou atividades que possam desencadeá-los. Isso pode interferir no trabalho, na escola e nas atividades sociais. Os ataques de pânico também podem levar à ansiedade de ter outro ataque de pânico, que pode se tornar um ciclo de medo.
Os benefícios do EMDR para a ansiedade são numerosos e bem documentados:
- EMDR pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade
- EMDR pode ajudá-lo a compreender e processar sua ansiedade
- EMDR pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento da ansiedade
- EMDR pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade diariamente
- O EMDR pode ajudá-lo a identificar e mudar o pensamento negativo
- EMDR pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e no controle de sua ansiedade
- EMDR pode ajudá-lo a se sentir mais esperançoso em relação ao seu futuro e a não ter medo do desconhecido
Quanto tempo o EMDR leva para funcionar?
Embora não haja uma resposta única para esta pergunta, já que cada pessoa vivencia a ansiedade de maneira diferente e, portanto, responde a diferentes tratamentos de maneiras diferentes, descobriu-se que o EMDR é um tratamento eficaz para muitas pessoas que sofrem de sintomas de ansiedade.
Em média, as pessoas tendem a observar uma redução nos sintomas após apenas 3-5 sessões de EMDR, com a maioria das pessoas observando uma melhora significativa após cerca de 12 sessões.
Para aqueles que lutam contra a ansiedade há muito tempo ou que tentaram outros tratamentos sem sucesso, esta forma de terapia pode ser um tratamento que mudará suas vidas.
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É importante lembrar que cada pessoa é diferente e, embora algumas pessoas possam ver os resultados muito rapidamente, outras podem precisar de mais tempo. No entanto, a grande maioria das pessoas que tentam este tipo de terapia para traumas observa uma redução significativa nos sintomas de ansiedade.
Existem riscos associados ao EMDR para ansiedade?
Há evidências claras que mostram que o EMDR é um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade. Esta técnica terapêutica demonstrou ser particularmente eficaz para indivíduos que procuram processar experiências angustiantes, mas também há evidências de que pode ajudar com outros tipos de transtornos de ansiedade.
No entanto, é importante lembrar que nem todas as pessoas que passam pela terapia EMDR experimentarão os mesmos resultados. Algumas pessoas verão uma redução significativa nos sintomas de ansiedade, enquanto outras podem não notar nenhuma mudança. E embora o EMDR seja geralmente considerado um tratamento seguro e eficaz, sempre existe o potencial para efeitos colaterais.
O efeito colateral mais comum do EMDR é tontura, que pode ser causada por movimentos rápidos dos olhos durante a terapia. Outros efeitos colaterais incluem dor de cabeça, fadiga e aumento da ansiedade. Enquanto estes os efeitos colaterais são geralmente leves e de curta duração , é importante conversar com seu profissional de saúde mental sobre quaisquer preocupações que você tenha. Em casos muito raros, algumas pessoas experimentaram ansiedade grave durante a terapia ou mesmo uma recorrência da ansiedade após o tratamento.
No entanto, uma revisão publicada no Journal of Clinical Psychology descobriu que os benefícios da terapia EMDR superam em muito quaisquer riscos potenciais. Os autores da revisão explicam que a terapia EMDR foi considerada eficaz para transtorno de estresse pós-traumático, fobias e transtornos de pânico causados por traumas, acidentes ou outras memórias traumáticas. Também é usado como complemento tratamento para depressão , transtornos alimentares e abuso de substâncias.