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A importância da autocompaixão consciente

A autocompaixão consciente é um conceito muito popular entre psicólogos e pessoas interessadas no bem-estar psicológico. A atenção plena é, em muitos círculos, considerada um caminho importante para a saúde mental.

Quando a maioria de nós fala sobre atenção plena, falamos sobre consciência e estar presente no momento. Falamos sobre nos conectarmos com nossas emoções e aprendermos a processá-las enquanto as vivenciamos. A atenção plena nos permite encarar cada momento como ele é e sempre procurar o lado bom de tudo. Também funciona como uma barreira entre nós e a nossa vida diária muitas vezes agitada e pode ajudar-nos a gerir diferentes condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.

Em outras palavras, a atenção plena convida à calma e à tranquilidade em nossa vida cotidiana, que de outra forma seria sobrecarregada. Mas onde entra a autocompaixão consciente? O que é autocompaixão consciente e por que ela é de extrema importância para o nosso bem-estar?

O que é autocompaixão consciente?

Se mindfulness é o primeiro passo para o bem-estar emocional e satisfação com a vida, autocompaixão consciente é o segundo. Origina-se da atenção plena, mas canaliza a consciência para nós mesmos de uma forma misericordiosa. Todos estamos familiarizados com a onda de compaixão que sentimos quando um de nossos entes queridos está sofrendo. Estejam eles lutando com uma decisão difícil, sentindo-se inadequados ou passando por momentos difíceis, sentimos instantaneamente a necessidade de estar ao seu lado e tratá-los com bondade e compreensão.

Autocompaixão consiste em tratar a si mesmo da mesma forma que trataria um amigo que está passando por emoções difíceis. Todo o amor e carinho que você reservaria para seu amigo ou parceiro podem ser concentrados internamente. A autocompaixão consciente é a capacidade de nos perdoar e honrar nossas emoções quando passamos por momentos difíceis. Quando falhamos ou sofremos, precisamos de gentileza para mitigar o risco de sucumbindo à ansiedade , sentimentos de depressão ou outros desafios de saúde mental.

O que a autocompaixão consciente não é

Pesquisadores e psicólogos identificaram três elementos essenciais da autocompaixão consciente: bondade própria, humanidade comum e atenção plena. Quando bem implementados, eles abrem caminho para a autocura. Embora muitas vezes sejamos especialistas em ser compassivos e excessivamente indulgentes com outras pessoas, quando se trata de nós mesmos, muitos de nós lutamos com sentimentos de compreensão, tolerância e amor.

Infelizmente, a autocompaixão costuma ser confundida com autopiedade. Embora a atenção plena possa ser mais fácil de administrar, a autocompaixão muitas vezes pode parecer autoindulgência, o que carrega uma conotação negativa e parece estar em desacordo com a satisfação com a vida. No entanto, autocompaixão não é autopiedade ou auto-indulgência, especialmente no contexto da atenção plena.

Enquanto a atenção plena se concentra principalmente na aceitação da experiência e na plena consciência do momento presente, a autocompaixão imbui cuidado e amor próprio na experiência. O terceiro elemento central da autocompaixão consciente, a humanidade comum, é a força para aceitar que todos cometem erros e sentem dor. É importante observar que seus erros fazem parte de uma experiência humana profundamente normal.

Quais são os benefícios da autocompaixão consciente?

A autocompaixão e a atenção plena têm sido objeto de vários estudos recentes. Pesquisa sobre autocompaixão mostrou que pessoas autocompassivas aceitam melhor experiências negativas, bem como controlam melhor suas emoções difíceis. Além disso, estudos de autocompaixão revelaram que esta habilidade está associada a níveis mais baixos de cortisol, a uma maior capacidade de controlar as nossas emoções intensas e a níveis reduzidos de ansiedade e depressão. A autocompaixão tem sido associada a uma atitude mais positiva perante a vida, a doses mais elevadas de otimismo, curiosidade e iniciativa, bem como a um sentido mais proeminente de altruísmo, empatia e perdão pelos outros.

Por outro lado, a atenção plena tem sido associada a numerosos benefícios positivos para a saúde emocional, mental e física e é considerada o caminho mais curto para a compaixão genuína pelos outros e por si mesmo. A pesquisa descobriu que os exercícios de atenção plena podem ajudar as pessoas a obter mais controle sobre seus impulsos. Além disso, os efeitos da atenção plena assumem a forma de relacionamentos mais saudáveis com outras pessoas, equilíbrio emocional e desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis. A terapia baseada na atenção plena nos ensina como parar de resistir às nossas experiências dolorosas, abraçá-las apesar do sofrimento que possam causar e ser gentis conosco mesmos. Este caminho só pode levar a uma maior satisfação com a vida e regulação emocional .

A atenção plena e a autocompaixão nos permitem viver com menos resistência em relação a nós mesmos e às nossas vidas. Se pudermos aceitar plenamente que as coisas são dolorosas e sermos gentis conosco mesmos porque estamos sofrendo, poderemos superar a dor com maior facilidade. Assim, quando permitimos que a atenção plena encontre a autocompaixão, abrimos a porta para a bondade, o autocuidado, a redução do estresse e a cura emocional.

A autocompaixão consciente nos ensina a aceitar experiências negativas sem ceder ao seu peso e a superar emoções difíceis. Quando seguimos o caminho consciente em direção à autocompaixão, aumentamos nossa força para reconhecer nossos limites, aprender com nossos erros e mudar para melhor, sem autocrítica ou autojulgamento. Aprendemos a nos tratar com bondade e respeito próprio e nos tornamos mais resilientes.

Como praticar a autocompaixão consciente

A autocompaixão consciente é uma força interior que pode ser desenvolvida, nutrida e praticada. Podemos aprender a autocompaixão conectando-nos com a nossa compaixão inata pelos outros, compaixão que atua como um recurso para nosso próprio autocuidado . Se a atenção plena direcionar sua atenção para o que você está vivenciando em um determinado momento, a autocompaixão fará com que você se concentre no que precisa.

Segundo o terapeuta Christopher Germer e a pesquisadora Kristin Neff, os fundadores do programa de autocompaixão consciente e escritores do livro de exercícios de autocompaixão consciente, a autocompaixão consciente é uma prática psicológica. Simplesmente ajuda você a mudar o foco dos outros e das necessidades deles para você e as suas necessidades.

A prática consciente da autocompaixão começa com o desenvolvimento de suas habilidades de atenção plena. Reconheça que existe uma distinção entre atenção plena e autocompaixão e comece a partir daí. Todos os pensamentos ou emoções negativas que invadem sua mente tentarão ficar entre você e a autocompaixão, mas com uma abordagem consciente, você poderá superá-los e iniciar sua jornada de autocura:

Entenda o que está entre você e a autocompaixão
Reflita sobre as crenças que você tem sobre si mesmo
Que experiências estão ligadas a essas crenças?
Por que você se apega a essas crenças sobre si mesmo?
Sua vida seria melhor se você abandonasse essas crenças?

Perguntas como essas podem ajudá-lo a encontrar uma saída da autocrítica e da autobondade. Como esperado, o treinamento da autocompaixão exige tempo, dedicação e, claro, compaixão. Depois de descobrir o que o impede de ser mais gentil e compassivo consigo mesmo:

Tente identificar o que desencadeia as autoconfianças negativas
Não evite os gatilhos, mas reserve um tempo para entendê-los
Pratique a atenção plena e concentre-se nos gatilhos
Explore as emoções e pensamentos associados à experiência
Aceite todas as suas emoções e pensamentos e processe-os
Faça amizade com você mesmo e aja consigo mesmo como agiria com um amigo que precisa de sua ajuda

Comece com um exercício simples de autocompaixão: como você trataria um amigo se ele passasse por uma luta semelhante à sua? Que palavras você usaria para confortá-los e que tom consideraria apropriado para mostrar sua compaixão? Agora compare isso com a maneira como você costuma falar consigo mesmo em situações semelhantes. As duas maneiras são iguais? Quais são as diferenças? Por que você acha que reage de maneira diferente? Escreva como você idealmente gostaria de se tratar quando passar por momentos difíceis – palavras, gestos, tom, comportamento.

Este pode ser o seu ponto de partida para a sua jornada de autocompaixão consciente. Também pode ajudá-lo a aprender como lidar melhor com os desafios dramáticos da vida e desenvolver relacionamentos pessoais mais satisfatórios. Além disso, de acordo com Chris Germer e Kristin Neff, a autocompaixão consciente é um tipo de terapia cognitiva. A terapia cognitiva baseada na atenção plena pode ajudar a combater traumas, aumentar as habilidades mentais e ajudar na cura emocional.