Como gerenciar a ansiedade social como uma pessoa LGBTQ+
Transtornos de ansiedade atrapalham a vida de aproximadamente 40 milhões de americanos. De acordo com Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), cerca de 15 milhões de adultos americanos lutam contra a ansiedade social.
Pessoas socialmente ansiosas não são apenas pessoas tímidas. A ansiedade social não deve ser confundida com timidez. Esta condição médica é um medo intenso de situações sociais que podem causar sintomas físicos como suores, batimentos cardíacos acelerados e tremores, além de afetar a qualidade de vida da pessoa.
O que é transtorno de ansiedade social (TAS)?
O transtorno de ansiedade social (TAS) é uma condição caracterizada por uma quantidade significativa de medo persistente em uma ou mais situações sociais, causando sofrimento considerável e capacidade prejudicada de funcionar em pelo menos algumas partes da vida diária.
Esse medo irracional pode ser desencadeado pelo escrutínio percebido ou real de outras pessoas. Pessoas com ansiedade social muitas vezes evitam situações sociais e temem conhecer pessoas desconhecidas. Eles podem faltar ao trabalho, à escola e a eventos importantes da vida porque têm muito medo de enfrentá-los. Indivíduos com isso tipo de ansiedade intensa pode apresentar sintomas como:
- frequência cardíaca rápida
- tontura
- rubor
- tremendo
- tensão muscular
- pressão alta
- suando
- dificuldade ao respirar
A ansiedade social pode incluir medo de falar com as pessoas, medo de julgamento negativo e medo de fazer algo embaraçoso. Pessoas com ansiedade social muitas vezes ficam preocupadas dias ou semanas antes de um evento, especialmente se houver uma apresentação pública envolvida. Eles podem evitar situações sociais ou ir embora, mas sentem-se muito ansiosos e desconfortáveis o tempo todo.
A fobia social pode ser debilitante e fazer as pessoas se sentirem envergonhadas, envergonhadas e solitárias. No entanto, a ansiedade social não inclui aversão a ficar sozinho. Na verdade, muitas pessoas com ansiedade social são introvertidas que gostam de ficar sozinhas.
você pode ser bissexual e pansexual
Esse tipo de transtorno de ansiedade geralmente começa na infância ou no início da adolescência, mas pode começar em qualquer idade. A ansiedade social é comum em pessoas com outros transtornos e pode ser um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de pânico, transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Pode ser um problema moderado ou grave que afeta a vida pessoal, social e profissional de uma pessoa e desencadeia muitos efeitos negativos, incluindo depressão, isolamento e baixa autoestima (American Psychiatric Association, 2013).
A ansiedade social é comum entre todos os grupos sociais. No entanto, a população LGBTQ+ tem maior probabilidade de ser afetada do que outros grupos. Isto se deve ao estigma, à discriminação e à falta de aceitação dos indivíduos LGBTQ pela sociedade.
Como a ansiedade social pode ser exacerbada ao se assumir e viver como uma minoria
As estatísticas mostram que os indivíduos LGBTQ são mais propensos a sentir ansiedade e depressão do que a população em geral. Um estudo descobriu que 61% dos homens trans e 49% das mulheres trans preenchiam os critérios para pelo menos um transtorno psiquiátrico ao longo da vida.
Existem várias razões pelas quais a ansiedade social pode ser mais comum entre indivíduos LGBTQ. Primeiro, assumir pode ser uma experiência estressante . Em segundo lugar, viver como uma minoria pode isolar e levar a sentimentos de ser diferente ou de não pertencer. Por último, a discriminação e a violência contra as pessoas LGBTQ ainda prevalecem, o que pode causar medo e ansiedade.
Embora sentir-se isolado ou diferente possa levar à depressão, alguns indivíduos LGBTQ também podem experimentar disforia de gênero . Esta é uma sensação de desconforto e angústia com o gênero atribuído a alguém, como um desejo intenso de ser do outro sexo. A disforia de gênero pode ocorrer em indivíduos que foram criados como membros de seu gênero de nascimento e agora são caminhando em direção a uma identidade de gênero diferente .
O impacto que a ansiedade social tem sobre as pessoas trans
As pessoas transexuais experimentam ansiedade social em taxas mais elevadas do que as pessoas cisgênero, o que pode impactar profundamente suas vidas. A ansiedade social pode dificultar a formação e manutenção de relacionamentos, a participação no trabalho ou na escola e até mesmo a saída de casa. A ansiedade social pode ser debilitante para pessoas trans que já enfrentam problemas de saúde mental.
gênero queer vs não binário
Um estudo publicado no Journal of Health Psychology descobriu que pessoas transexuais correm um risco aumentado de transtornos de ansiedade , depressão, abuso de substâncias e ideação suicida e ansiedade social costumam ser um fator contribuinte. Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual de São Francisco, descobriu-se que os indivíduos transexuais tinham aproximadamente três vezes mais probabilidade do que outros de sofrer um transtorno mental.
De acordo com a Pesquisa Nacional sobre Discriminação de Transgêneros, aproximadamente metade das pessoas transexuais sofrem altas taxas de discriminação no trabalho. A baixa taxa de emprego dos indivíduos transexuais é um fator significativo nas elevadas taxas de pobreza e desemprego entre as pessoas transexuais. Além disso, as pessoas transexuais têm maior probabilidade de viver sem abrigo e cometer suicídio do que a população em geral. O desemprego e a falta de habitação acessível podem contribuir para outros problemas de saúde, incluindo depressão e abuso de substâncias.
Como gerenciar a ansiedade social no dia a dia
Apesar dos desafios, tratamentos eficazes e estratégias de autocuidado pode ajudar a reduzir a ansiedade social em indivíduos LGBTQ. A primeira coisa que você precisa fazer é desenvolver uma rede de apoio. Podem ser seus amigos, familiares ou outras pessoas LGBTQ que estão dispostas a ouvir e ajudar você, fornecendo feedback positivo.
Socialize com outros membros da comunidade LGBTQ. Esta é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade social entre indivíduos trans. Aproveite o tempo para aprender quem você é e seja paciente e compassivo consigo mesmo . Ter um forte senso de identidade é fundamental para reduzir a ansiedade social.
Participe de atividades sociais. Você não precisa ser o centro das atenções, mas ingressar em um grupo ou clube pode ajudá-lo a ganhar confiança e melhorar suas habilidades sociais. Tente evitar situações que possam desencadear você ou tente lidar com elas dando um passeio ou conversando sobre isso com alguém. No entanto, não evite situações sociais completamente. Basta escolher situações menos estressantes.
Peça conselhos a outras pessoas LGBTQ. Às vezes, é bom perguntar a alguém que passou pelas mesmas experiências de vida que você. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade social e fazer você se sentir mais confiante.
namoro mulheres transexuais
Praticar a respiração profunda é uma forma simples, mas eficaz de reduzir o estresse, promover o relaxamento e controlar esse tipo de problema de saúde mental. Quando estamos estressados, nossa respiração fica mais superficial e nossa frequência cardíaca aumenta. Isso pode levar a mais ansiedade e a uma sensação de opressão. Inclua técnicas de respiração profunda e relaxamento em sua rotina diária para diminuir a frequência cardíaca e levar oxigênio ao corpo, o que tem um efeito calmante.
Converse com um terapeuta sobre as coisas que o preocupam e procure tratamento para seu transtorno de saúde mental. Discuta seus sintomas de ansiedade com um profissional de saúde para desenvolver uma abordagem mais holística para compreender e lidar com seus medos sociais e situações desafiadoras.
Conclusão: uma mensagem de esperança para as pessoas LGBTQ+ que lutam contra a ansiedade social
A ansiedade social pode ser especialmente difícil para pessoas LGBTQ+. Num mundo que muitas vezes não aceita a sua identidade, eles podem tentar esconder quem são e afogar-se em sentimentos de isolamento e solidão. Quando você está lutando contra a ansiedade social, é importante lembrar que você merece viver sua vida de uma maneira que pareça autêntica para você. A terapia é sempre um bom lugar para começar sua jornada em direção à saúde mental, equilíbrio e felicidade. Não tenha medo de pedir ajuda se notar sintomas de ansiedade ou qualquer outro problema de saúde mental. Você não está sozinho!